adminCara Menurunkan Gula Darah Secara Efektif dan Aman – Hiperglikemia atau diabetes melitus dapat terjadi jika kadar gula darah acak naik dalam tubuh hingga mencapai di atas 200 mh/dL. WHO sendiri juga mengatur ketentuan gula darah puasa yang normal adalah d ibawah 100mg/dL. Penyebab gula darah tinggi tentunya di sebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat, tetapi ternyata faktor stres juag mempengaruhi tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Jika di biarkan bisa menimbulkan komplikasi jangka panjang yang dapat membahayakan organ dan sistem dalam tubuh. Misalnya infeksi pada kulit, serangan jantung hingga gagal ginjal.
1. Rajin Berolahraga
Cara menurunkan gula darah yang paling mudah adalah rutin berolahraga. Dengen berolahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang akan membuat sel-sel dalam tubuh dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah lebih efektif. Olahraga juga dapat membantu mengubah gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Kamu bisa melakukan olahraga seperti Jogging, Bersepeda, Berenang, Hiking, Mengangkat Beban dan lainnya.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur menjadi salah satu cara menurunkan gula darah. Karena kurang tidur dapat berkontribusi pada risiko diabetes tipe 2. Orang sehat yang tidur hanya empat jam selama tiga malam berturut-turut, memiliki kadar asam lemak lebih tinggi dalam darah. Di mana hal tersebut mengurangi kemampuan hormon insulin untuk mengatur gula darah sekitar 23%. Jika kamu susah untuk tidur lebih awal, coba matikan lampu, hindari mengonsumsi kafein pada sore hari dan jangan melihat ponsel sebelum tidur. Namun jika cara ini tidak ampuh maka kamu perlu mengkonsultasikannya kepada dokter.
Baca Juga : Tips Merawat Ginjal Agar Tetap Sehat Dan Berfungsi Dengan Baik
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang tidak ideal atau cenderung berlebih dapat menjadi penyebab tingginya gula darah dalam tubuh. Hal ini berdasarkan penelitian yang di unggah di National Library of Medicine, menunjukkan bahwa penurunan berat badan hanya sebesar 5% saja dapat meningkatkan regulasi kadar gula dan mengurangi kebutuhan akan obat diabetes. Misalnya, jika seorang memiliki berat 91 kg dan turun 4,5-6kg, sudah dapat terlihat peningkatan yang signifikan dalam tubuhnya. Jadi, kamu harus menurunkan berat badan jika melebihi dari standar BMI atau Body Mass Index.
4. Hindari Makan Dalam Porsi Besar
Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami adalah makan dengan porsi yang seimbang dan hindari makan dalma porsi besar dalam satu kali makan. Sebaiknya untuk mebgikuti anjuran dari kementerian kesehatan yang meng kampanyekan “isi piringku’ dalam sayu piring harus terdiri dari 50% buah dan sayur dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
5. Memperhatikan Asupan Karbohidrat
Apabila kadar gula darah mencapai 600 mh/dL itu perlu di waspadai. Salah satu cara menurunkannya adalah memperhatikan asupan karbohidrat dalam tubuh. Hal ini penting, karena jika terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat yang memiliki kadar glukosa tinggo, hormon insulin yang seharusnya bekerja untuk membantu penyerapan glukosa untuk dibentuk sebuah energi menjadi tidak berfungsi dengan baik.
Sebaiknya sementara hindari mengkonsumsi nasi putih, pasta, roti putih atau sereal manis dan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sehat, misalnya kacang-kacangan, biji gandum, oats, greek yogurt dan buah-buahan berserat tinggi seperti buah beri, apel, pir, jeruk atau pisang. Perbanyaklah konsumsi yang mengandung antioksidan seperti Jus Tomat. Hal ini berdasarkan jurnal penelitian yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang meneliti 25 wanita sehat yang minum 7 ons jus tomat dalam waktu 30 menit sebelum sarapan dengan menu yang kaya katbohidrat.
