adminLangkah Mudah untuk Memulai Pola Hidup Sehat – Pola hidup sehat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, menjaga energi tubuh dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis. Dengan menerapkan kebiasaan makan makanan sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur, menerapkan manajemen stress yang efektif dan menciptakan tidur yang berkualitas, maka kesejahteraan hidup dalam jangka panjang dapat tercipta.
Perlu di ketahui bahwa menerapkan pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan perasaan bahagia merupakan salah satu kunci utama panjang umur. Karena, manfaat pola hidup sehat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh serta pikiran yang negatif.
1. Rutin Melakukan Olahraga
Tips memulai pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan khawatir, kamu tidak harus melakukan olahraga berat seperti jogging dan gym. Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling di sukai, misalnya berenang dan jalan kaki. Kunci utamanya, pastikan tubuh sellau bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Jika ingin mencapai hidup sehat, maka penting untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan. Lalu cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang di konsumsi. Apabila sebelumnya memiliki pola makan yang tidak sehat atau masalah berat badan. Cobalah mencatat makanan yang di konsumsi setiap harinya. Upaya ini dapat membantu mengontrol keinginan untuk makan dengan porsi berlebih. Sehingga kesehatan tubuh dapat lebih terjaga.
Baca Juga : Rekomendasi Vitamin untuk Kesehatan Tubuh Terbaik
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga tidak kalah penting dalam menetapkan pola hidup sehat. Cukupi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari. Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus. Mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bahkan, minum air putih yang cukup dapat membantu membantu menjaga berat badan ideal.
Sebaliknya, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Di mana, kondisi tersebut tanpa menimbulkan berbagai keluhan masalah kesehatan, seperti menurunnya volume dan tekanan darah sehingga mengakibatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh tidak terpenuhi.
4. Menglola Stress
Ternyata kesehatan tubuh tidak hanya di pengaruhi oleh makanan maupun aktivitas sehari-hari. Tetapi juga di pengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stress yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD).
Saat menghadapi tekanan atau stress. Pertama cobalah tarik napas dalam-dalam lalu hembuska perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku atau hobi lainnya.
5. Tidur yang Cukup
Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan kamu tidur setidaknya 7-9 jam perhari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.
Agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat. Mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa di gunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat di terapkan dari sekarang. Karena, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutih dapat menyebabkan penyakit hipertensi.
