adminCara Menjaga Kesehatan Tulang yang Dianjurkan Dokter – Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Hal ini dapat kamu lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat. Peran tulang bagi tubuh sangatlah banyak. Tidak hanya bergerak, tulang juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi tubuh dan menyimpan kalsium. Jika tidak di jaga kesehatannya, tulang akan mudah keropos sehingga tidak berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah atau bahkan patah, terlebih ketika terjadi cedera.
1. Berolahraga Secara Rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang seperti osteoporosis. Oleh karena itu, jika selama ini kamu jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih bergerak dan rutin berolahraga untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai dan yoga.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Mungkin masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Padahal makan pagi atau sarapan penting di lakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang di butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai serta sereal yang di perkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa kamu peroleh dari minyak ikan dan telur.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang di perlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan citamin D, kamu akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang akan lebih mudah keropos. Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2-3 kali seminggu. Tepatnnya sebelum pukul 9 pagi selama 5-15 menit.
Baca Juga : Menjaga Kesehatan Lambung yang Mudah Dilakukan
4. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Tidak Merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol. Terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D sehingga tulang akan lebih rapuh. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, kamu di sarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
5. Mengonsumsi Suplemen
Tidak hanay mengonsumsi makanan bergizi. Kamu juga memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen tersebut juga baik di konsumsi oleh wanita yang telah menopause. Karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah. Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000-1.2000 miligram per hari. Sedangkan vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram atau sekitar 600-8000 IU per hari. Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat. Untuk kamu berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
6. Menjaga Berat Badan
Berat badan ideal penting untuk tetap di jaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang. beberapa studi menujukkan bahwa berat badan berlebih, overweight atau obesitas justru kekurangan berat badan turut berperan meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup yang sehat merupakan kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia lanjut.
