adminMenjaga Kesehatan Lambung yang Mudah Dilakukan – Cara menjaga kesehatan lambung bisa di lakukan dengan upaya sederhana. Misalnya melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebin sehat. Tujuannya agar lambung tetap bergungsi dengan baik dan terhindari dari gangguan pada lambung seperti sakit maag, mual atau asam lambung naik. Lambung berperan penting dalam mencerna makanan dan menyiapkan nutrisi agar dapat diserap tubuh dengan baik. Selain itu, lambung yang sehat juga dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan mendukung proses pencernaan tetap normal.
1. Makan dalam porsi kecil tetapi sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lambung yang cukup efektif. Dengan membagi asupan makanan menjadi beberapa kali sehari. Lambung dapat mencerna makanan secara bertahap sehingga tidak bekerja terlalu berat. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi peningkatan asam lambung berlebih. Mencegah kembung dan menurunkan risiko terjadinya keluhan seperti nyeri ulu hati atau maag.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Probiotik
Mengonsumsi makanan tinggi probiotik seperti yogurt, tempe, kimchi atay kefir. Dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Hal tersebut dapat mendukung fungsi lambung dan usus. Memperkuat daya tahan tubuh dan mengurangi risiko gangguan pencernaan, sepertu perut kembung, diare atau sembelit. Dengan begitu kesehatan lambung dan sistem pencernaan akan tetap terjaga.
3. Hindari Berbaring Langsung Setelah Makan
Cara menjaga kesehatan lambung berikutnya adalah menghindari berbaring langsung setelah makan. Hal ini dapat berisiko membuat asam lambung lebih cepat naik ke kerongkongan dan memicu gejala asam lambung naik. Untuk menghindari hal tersebut kamu di sarankan menunggu setidaknya 2-3 jam agar makanan dapat di cerna dengan optimal sebelum berbaring.
Baca Juga : Menjaga Kesehatan Paru-Paru Agar Tetap Bersih
4. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Kebiasaan mengunyah secara perlahan sampai halus perlu di lakukan guna menjaga kesehatan lambung. Tujuannya adalah untuk mengurangi beban kerja lambung dalam mencerna makanan. Memudahkan proses pencernaan berjalan optimal dan mengurangi risiko sakit perut kembung serta asam lambung naik. Selain itu mengunyah makanan secara perlahan juga memberikan waktu bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang. Kamu di sarankan mengunyah sebanyak 20-30 kal secara perlahan sampai makanan benar-benar lembut.
5. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Gangguan Lambung
Selain beberapa tips sebelumnya. Kamu juga di sarankan untuk menghindari makanan dan minuman pemicu gangguan lambung. Seperti makanan pedas, berlemak, asam serta beberapa minuman seperti kopi dan soda. Soalnya makanan dan minuman ini dapat mengiritasi dinding lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik. Sebagai alternatif. Kamu bisa pilih makanan ramah lambung mulai oatmeal, wortel, pisang, melon, ikan tuna, ikan salmon dan kentang rebus.
6. Kelola Stress
Cara menjaga kesehatan lambung lainnya adalah mengelola stres dengan baik. Karena stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan membuat otot-otot di saluran pencernaan menjadi tegang. Hal tersebut dapat memicu atau memperparah berbagai gangguan lambung seperti maag, nyeri ulu hati dan mual. Oleh karena itu kamu di sarankan untuk mengelola stres dengan beberapa cara mulai dari berolahraga santai, meditasi, yoga atau melakukan hobi favorit.
7. Jangan Merokok dan Mengonsumsi Minuman Beralkohol
Merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol merupakan kebiasaan yang sebaiknya di hentikan guna menjaga kesehatan lambung tetap terjaga. Karena, dua kebiasaan tersebut dapat berisiko merusak lapisan pelindung lambung dan memicu iritasi pada dinding lambung. Kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol juga berpotensi menghambat proses oenyembuhan jika kamu sudah mengalami gangguan pada lambung sebelumnya.
