adminMenjaga Kesehatan Tulang – Tulang merupakan struktur utama manusia yang memiliki banyak fungsi yang penting, Terutama dalam kehidupan sehari-hari kita. Namun dengan seiring bertambahnya usia, Kekuatan serta kepadatan tulang akan semakin menurun. Namun ada beberapa untuk menjaga kesehtan tulang serta mempertahankan kekuatannya. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kesehtan tulang sejak dini, Agar terhindar dari osteporosis di masa tua nanti. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah kalian terapkan, Sebagai Berikut :
1. Berolaraga Secara Rutin
Dengan kebiasaaan jarang bergerak atau berolaraga dapat membuat otot serta tulang menjadi lemah. Bahkan beberapa riset menyebutkan bahwa mereka yang jarang berolaraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang seperti osteporosis. Jadi bila selama ini kalian jarang berolaraga, Cobalah untuk memulai lebih aktif bergerak dan juga rutin berolaraga untuk menjaga kepadatan serta kekuatan tulang kalian. Dan bila kalian baru pertama kali, Cobalah untuk melakukan olaraga yang ringan.
Baca Juga : Pola Hidup Sehat Agar Hidup Lebih Bahagia Dan Bugar
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Pasti masih banyak dari kalian yang melewatkan sarapan. Padahal sarapan merupakan hal penting yang perlu di lakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan juga energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Lalu untuk menjaga kesehatan tulang, Kalian bisa memilih menu sarapan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D. Sumber Kalisium terbaik adalah Keju, Susu, Yoghut, Kacang kedelai, ataupun sereal yang di perkaya dengan kalsium. Sementara itu kalian bisa mendapatkan vitamin D dari mintak ikan serta telur.
3. Berjemur Di Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi juga merupakan sumber vitamin D alami yang di perlukan oleh tubuh dalam penyerapan kalsium. Bila kalian kekuragan vitamin D, Kalian akan lebih rentan mengalami kekuragan kalsium, Sehingga tulang akan lebih mudah mengalami keropos. Kalian bisa mencoba untuk rutin berjemur di sinar matahari pagi setidaknya 2-3 seminggu, Tepat sebelum pukul 9 pagi selama 5-15 menit.
4. Berhenti Merokok Dan Alkohol
Kebiasaaan buruk yang kurang sehat seperti merokok dan juga suka minuman beralkohol, Terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Tidak hanya itu, Kebiasaan buruk tersebut dapat membuat tubuh rentan kekuragan kalsium dan vitamin D.
5. Mengkomsumsi Suplemen
Selain mengkomsumsi makanan yang bergizi, Kalian juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan memgkomsumsi suplemen untuk menjaga kesehtan tulang. Carilah suplemen yang baik di komsumsi oleh wanita yang telah menopause, Karena perubahan hormon pada masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lemah. Untuk mendapatkan dosis suplement kalsium dan vitamin D sebaiknya kalian berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
6. Menjaga Berat Badan
Menjaga berat yang ideal juga penting dalam dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Menurut beberapa penelitian, Bahwa memiliki berat badan yang berlebihan (Obesitas) atau pun justru kekuragan berat badan dapat meningkatkan resiko terjadintya kerusakan dan juga cedera pada tulang. Oleh sebab itu kalian di sarankan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal untuk menjaga kesehatan tulang kalian.
Beberapa tips di atas dapat kalian lakukan demi menjaga kesehatan tulang, Agar terhindari dari tulang keropos dan osteoporosis. Apabila kalian mengalami keluhan tertentu pada tulang seperti sering merasa nyeri, Kalian sebaiknya berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan pertologan yang tepat. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat bagi kalian.
